Чому болить шия після сну?

Іноді після ночі ми відчуваємо сильний біль у шиї та не можемо повернути голову. Це поширена проблема, в якої багато причин. І навіть якщо біль і скутість проходять за кілька хвилин, варто розібратися, чому болить шия після сну, особливо коли больові відчуття не минають.

Шийний відділ хребта – найбільш рухомий і вразливий сегмент, тож навіть непомітна помилка в позі чи інші чинники на кшталт хронічної втоми, стресу, недосипання, перенапруження м’язів можуть спричинити спазм або защемлення нервів.

Чому шия може боліти після сну?

Біль у шиї після сну – це не просто дискомфорт, а свідчення того, що протягом ночі у вас були перенапружені м’язи, які порушують кровообіг і лімфоток. Звідси – головний біль, хронічна втома, дратівливість, неможливість сконцентруватися. Тобто ваші м’язи вночі не відпочивали внаслідок:

• незручного положення голови;
• поганої підтримки шиї;
• тривалого статичного положення;
• спазмів і стресу.

Якщо болить шия після сну, не тільки перелічені причини стають чинниками дискомфорту. Існують ще дегенеративні стани в зоні потилиці, шиї, плечей, травми, ревматологічні хвороби, остеопороз.

Найпоширеніші причини болю в шиї після сну

Досить часто біль в шиї після сну має зрозуміле походження, але ми не звертаємо увагу, наприклад, на протяг або місце сну та його облаштування. От і маємо такі причини:

• неправильна подушка, занадто м’який або жорсткий матрац і як результат – сон у незручній позі;
• переохолодження та протяги, внаслідок чого отримуємо міозит – запалення м’язів;
• тривала сидяча робота, після чого виникає «комп’ютерна шия».

А ще спричиняє болі в шиї стрес, оскільки коли ми відчуваємо тривогу, м’язи шиї напружуються. Це призводить до болю та дискомфорту.

Як зрозуміти, що проблема саме в подушці?

Проблемою неприємних відчуттів після сну може бути погане облаштування ліжка. Зауважте, що зручна поза, якісна подушка та правильна підтримка шийного відділу хребта матрацом, які створюють одну лінію хребта, допоможуть уникнути проблеми «залежала шию».

Тож якщо ви прокинулися з відчуттям «затиснутої» шиї, напруження у плечах, а серед ночі часто прокидалися від затерпання, настав час замінити подушку. А ще підставами для її заміни є втрата форми виробу, грудки в наповнювачі, накопичення алергенів або пилових кліщів, через які виникають раптові висипи, закладеність носа та кашель.

Яка подушка краще підтримує шию?

Що робити, якщо болить шия після сну? У розв’язанні проблеми з подушкою допоможуть ортопедичні моделі, які точково реагують на навантаження, м’яко просідають під головою та пружно підтримують її. Головне – правильно вибрати виріб:

• Розмір і форма. Якщо ви спите на боці, то підійде хвилеподібна форма з виїмкою під плече висотою 10-14 см. Якщо любите спати на спині, тоді кращою буде класична форма прямокутника заввишки 8-10 см.
• Жорсткість. Таку подушку потрібно купувати разом з ортопедичним матрацом, який і визначатиме висоту подушки: для м’яких підійде низька, для жорстких – висока.
• Наповнювач. Вибирайте латекс або віскоеластичну піну MemoryFoam.

Тож така подушка – це саме те, що потрібно, аби прокинутися з гарним самопочуттям і настроєм.

Що реально допомагає зменшити біль у шиї?

Для початку потрібно усунути причини, чому болить шия після сну. Якщо це не постіль, варто вдатися до медичної допомоги. А поки можна допомогти собі такими способами.

Легке розтягнення та рух

Перед сном варто зробити кілька м’яких вправ на розтягнення шиї: повільні нахили голови, плечові оберти, погляд донизу. Така мобілізація дій допоможе зняти м’язовий спазм і відновити рухливість. Однак під час підйому краще не робити різких рухів. 

Тепло та розслаблення м’язів

Зняти напругу та полегшити біль можуть:

• теплий компрес, який потрібно прикласти до шиї на 15-20 хв;
• зігрівальні мазі, які активізують кровообіг;
• теплий душ, потік якого спрямований на задню частину шиї та плечі.

За потреби можна вжити протизапальні медпрепарати, але краще порадьтеся з лікарем.

Контроль постави протягом дня

Якщо після сну болить шия, полегшити стан допоможе контроль постави, який полягає в утриманні голови без нахилу вперед. Вам допоможуть:

• ергономіка робочого місця: висота монітора, положення тіла та стоп, анатомічна форма крісла, підставка під ноги;
• щоденні звички, спрямовані на поліпшення постави – активні перерви під час роботи за столом, особливо при роботі на комп’ютері, екран смартфона на рівні очей, контроль за ходьбою;
• підтримка постави: самомасаж шиї (легкі погладжування від потилиці вниз до плечей), використання коректора постави тощо.

Не забувайте контролювати свою поставу і при побутових навантаженнях, бо такий базовий контроль – ефективний інструмент у розв’язанні питання, що робити, коли болить шия після сну.

Чи допомагають домашні масажери для шиї?

Масажери знімають м’язову напругу, спазми, втому, спричинені сидячою роботою чи постійним стресом. І чудово справляються з такими функціями, як поліпшення кровообігу, зменшення набряків, загальне розслаблення. Гарно для цих завдань підійдуть:

• масажери для шиї, що імітують рухи масажиста;
• перкусійні масажери – забезпечують точковий масаж і можуть швидко зняти гостру м’язову напругу;
• міостимулятори (EMS), що впливають на напружені м’язи слабкими електроімпульсами.

Однак зауважимо, що такі релакс-гаджети ефективно допомагають, однак не лікують, особливо серйозні патології. Якісні пристрої, що справді дадуть результат, потрібно купувати в надійних постачальників, як інтернет-магазин Medica+.

Помилки, які можуть погіршувати біль у шиї

Отже, якщо болить шия після сну, що робити – це не перше питання, яке варто поставити. Потрібно не тільки з’ясувати, як покращити ситуацію, а й пам’ятати про помилки, що можуть погіршити її:

• постійне звернення до екрана смартфона зі згорбленими плечима;
• робота за комп’ютером з нахиленою вперед головою, коли екран монітора розташований нижче рівня очей;
• нехтування перервами, які варто робити через кожні 40-60 хв;
• неправильні самомасаж і розтягнення з різкими рухами;
• незручна постіль.

Якщо ж біль у шиї не проходить, потрібно звернутися до вертебролога чи невролога, який призначить лікування за допомогою міофасції, стретчингу, професійного масажу.

Як правильно організувати сон для шиї?

Отже, заспала шию – що робити? Насамперед визначте, з якою подушкою та матрацом ви зможете нормально виспатись, і якому положенню тіла ви надаєте перевагу:

• на спині – найоптимальніший варіант, коли голова лежить прямо, без повороту, хребет розслаблений, підтримка шиї симетрична;
• на боці – припустимо, якщо ваша подушка заповнює простір між плечем і шиєю, а шия та хребет утворюють пряму лінію.

Спати на животі небажано, оскільки таке положення провокує головний біль, спазм м’язів, запаморочення.

Окрім того, варто підтримувати у спальні відповідну температуру та приплив свіжого повітря. Для дорослих і підлітків оптимальною є температура 16-19 °С, для дітей і немовлят – 18-21 °С. Також важливою є вологість повітря – має бути в межах 40-60%.

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо болить шия після сну, а домашні засоби та звички не допомагають, варто звернутися до фахівців. Ознаки, які мають стурбувати вас:

• біль поширюється на руку, плече, грудну клітину й обмежує вашу рухливість;
• якщо з’явилось оніміння, поколювання, запаморочення, шум у вухах;
• біль після травми та різких поворотів голови.

Якщо біль не минає 3-5 днів, не чекайте – лікарі допоможуть відновити сон і безболісний рух. Важливо не ігнорувати постійний і сильний дискомфорт.

FAQ