Почему болит шея после сна?

Иногда после ночи мы ощущаем сильную боль в шее и не можем повернуть голову. Это распространенная проблема, у которой много причин. И даже если боль и скованность проходят через несколько минут, стоит разобраться, почему болит шея после сна, особенно когда болезненные ощущения не проходят.

Шейный отдел позвоночника – самый подвижный и уязвимый сегмент, поэтому даже незаметная ошибка в позе или другие факторы вроде хронической усталости, стресса, недосыпания, перенапряжения мышц могут вызвать спазм или защемление нервов.

Почему шея может болеть после сна?

Боли в шейном отделе позвоночника после сна – это не просто дискомфорт, а свидетельство того, что в течение ночи у вас были перенапряжены мышцы, которые нарушают кровообращение и лимфоток. Отсюда – головная боль, хроническая усталость, раздражительность, невозможность сконцентрироваться. То есть мышцы ночью не отдыхали вследствие того, что человек неправильно спал. Болит шея из-за:

• неудобного положения головы;
• плохой поддержки шеи;
• длительного статического положения;
• спазмов и стресса.

Если после ночи болит шея, не только перечисленные причины становятся факторами дискомфорта. Существуют еще дегенеративные состояния в зоне затылка, шеи, плеч, травмы, ревматологические болезни, остеопороз.

Самые распространенные причины боли в шее после сна

Довольно часто боль в шее после сна имеет понятное происхождение, но мы не обращаем внимания, например, на сквозняк или место отдыха и его обустройство. Вот и получаем такие причины:

• неправильная подушка, слишком мягкий или жесткий матрас и как результат – сон в неудобной позе;
• переохлаждение и сквозняки, вследствие чего получаем миозит – воспаление мышц;
• длительная сидячая работа, после которой возникает «компьютерная шея».

А еще вызывает боли в шее стресс, поскольку когда мы испытываем тревогу, мышцы шеи напрягаются. Это приводит к боли и дискомфорту.

Как понять, что проблема именно в подушке?

Проблемой неприятных ощущений после сна может быть плохое обустройство кровати. Обратите внимание, что удобная поза, качественная подушка и правильная поддержка шейного отдела позвоночника матрасом, которые создают одну линию позвоночника, помогут избежать проблемы «отлежала шею».

Поэтому если проснулся и болит шея, есть ощущение «зажатости», напряжение в плечах, а среди ночи часто просыпался от онемения, пришло время заменить подушку. Другие основания для ее замены – потеря формы изделия, комки в наполнителе, накопление аллергенов или пылевых клещей, из-за которых возникают внезапные высыпания, заложенность носа и кашель.

Какая подушка лучше поддерживает шею?

Что делать, если очень болит шея после сна? В решении проблемы с подушкой помогут ортопедические модели, которые точечно реагируют на нагрузку, мягко проседают под головой и упруго поддерживают ее. Главное – правильно выбрать изделие:

• Размер и форма. Если вы спите на боку, то подойдет волнообразная форма с выемкой под плечо высотой 10-14 см. Если любите спать на спине, тогда лучшей будет классическая форма прямоугольника высотой 8-10 см.
• Жесткость. Такую подушку нужно покупать вместе с ортопедическим матрасом, который и будет определять высоту подушки: для мягких подойдет низкая, для жестких – высокая.
• Наполнитель. Выбирайте латекс или вискоэластичную пену MemoryFoam.

Итак, такая подушка – это именно то, что нужно, чтобы проснуться с хорошим самочувствием и настроением.

Что реально помогает уменьшить боль в шее?

Для начала нужно устранить причины, почему болит шея после сна. Если это не постель, стоит прибегнуть к медицинской помощи. А пока можно помочь себе такими способами.

Легкое растяжение и движение

Перед сном стоит сделать несколько мягких упражнений на растяжение шеи: медленные наклоны головы, вращения плечами, взгляд вниз. Такая мобилизация действий поможет снять мышечный спазм и восстановить подвижность. Однако во время подъема лучше не делать резких движений.

Тепло и расслабление мышц

Снять напряжение и облегчить боль могут:

• теплый компресс, который нужно приложить к шее на 15-20 мин.;
• согревающие мази для активизации кровообращения;
• теплый душ, поток которого направлен на заднюю часть шеи и плечи.

При необходимости можно принять противовоспалительные медпрепараты, но лучше посоветуйтесь с врачом.

Контроль осанки в течение дня

Если после сна болит шея, облегчить состояние поможет контроль осанки, который заключается в удержании головы без наклона вперед. Вам помогут:

• эргономика рабочего места: высота монитора, положение тела и стоп, анатомическая форма кресла, подставка под ноги;
• ежедневные привычки, направленные на улучшение осанки – активные перерывы во время работы за столом, особенно при использовании компьютера, экран смартфона на уровне глаз, контроль за ходьбой;
• поддержка осанки: самомассаж шеи (легкие поглаживания от затылка вниз к плечам), использование корректора осанки и т. д.

Не забывайте контролировать свою осанку и при бытовых нагрузках, потому что такой базовый контроль – эффективный инструмент в решении вопроса, что делать, когда болит шея после сна.

Помогают ли домашние массажеры для шеи?

Массажеры снимают мышечное напряжение, спазмы, усталость, вызванные сидячей работой или постоянным стрессом. И прекрасно справляются с такими функциями, как улучшение кровообращения, уменьшение отеков, общее расслабление. Хорошо для этих задач подойдут:

• массажеры для шеи, имитирующие движения массажиста;
• перкуссионные массажеры – обеспечивают точечный массаж и могут быстро снять острое мышечное напряжение;
• миостимуляторы (EMS), воздействующие на напряженные мышцы слабыми электроимпульсами.

Однако заметим, что такие релакс-гаджеты эффективно помогают, но не лечат, особенно серьезные патологии. Качественные устройства, которые действительно дадут результат, нужно покупать у надежных поставщиков, как интернет-магазин Medica+.

Ошибки, которые могут ухудшать боль в шее

Итак, если защемило шею после сна, что делать – это не первый вопрос, который стоит задать. Нужно не только выяснить, как улучшить ситуацию, но и помнить об ошибках, которые могут ухудшить ее:

• постоянное обращение к экрану смартфона с сутулыми плечами;
• работа за компьютером с наклоненной вперед головой, когда экран монитора расположен ниже уровня глаз;
• пренебрежение перерывами, которые стоит делать каждые 40-60 мин.;
• неправильные самомассаж и растяжение с резкими движениями;
• неудобная постель.

Если же боль в шее не проходит, нужно обратиться к вертебрологу или неврологу, который назначит лечение с помощью миофасции, стретчинга, профессионального массажа.

Как правильно организовать сон для шеи?

Итак, заспала шею – что делать? Прежде всего, определите, с какой подушкой и матрасом вы сможете нормально выспаться, и какому положению тела вы отдаете предпочтение:

• на спине – оптимальный вариант, когда голова лежит прямо, без поворота, позвоночник расслаблен, поддержка шеи симметричная;
• на боку – допустимо, если ваша подушка заполняет пространство между плечом и шеей, а шея и позвоночник образуют прямую линию.

Спать на животе нежелательно, поскольку такое положение провоцирует головную боль, спазм мышц, головокружение.

Кроме того, стоит поддерживать в спальне соответствующую температуру и приток свежего воздуха. Для взрослых и подростков оптимальной считается температура 16-19 °C, для детей и младенцев – 18-21 °C. Также важна влажность воздуха – должна быть в пределах 40-60%.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если болит шея после сна, а домашние средства и привычки не помогают, стоит обратиться к специалистам. Признаки, которые должны насторожить вас:

• боль распространяется на руку, плечо, грудную клетку и ограничивает вашу подвижность;
• если появилось онемение, покалывание, головокружение, шум в ушах;
• боль после травмы и резких поворотов головы.

Если боль не проходит в течение 3-5 дней, не ждите – врачи помогут восстановить сон и безболезненное движение. Важно не игнорировать постоянный и сильный дискомфорт.

FAQ